Bröstsim – Lär dig simma ordentligt bröstsim

Bröstsim som simstil är den mest använda stilen inom simsporten. Bröstsim är också den vanligaste simstilen bland amatörsimmare. Detta eftersom det är en av få stilar som kan simmas i lugn takt. Dessutom är det också stilen barn tar avstamp i tillsammans med crawl som har kommit mer in i bilden under de senaste åren. Man ska dock inte glömma att det också kan vara otroligt jobbigt när man simmar i högt tempo, som man gör i tävlingssim.

Lär dig simma bröstsim ordentligt i 4 steg

Steg 1 - Rätt utgångsläge

Nedan kan du se hur din utgångsposition ska se ut, här är det viktigt att du ligger med utsträckta ben och utsträckt fotled. Detta är viktigt för att skapa minsta möjliga motstånd.

Steg 2 - Armstödet

För nu händerna ner mot höfterna. Här är det viktigt att du kommer ihåg att ha handflatorna utåt, för att få bästa möjliga tryck på vattnet. Ta därefter upp armarna mot startpositionen igen, när armarna nästan är utsträckta framför kroppen, för långsamt upp hälarna mot skinkorna.

Steg 3 - Benspark

Det är nu viktigt att du ger en hård och ännu viktigare en sned spark bakåt. Detta bör resultera i att vattnet mellan dina knän och fötter försvinner. Medan du gör detta är det viktigt att du håller dig under vattnet och det är här du ska andas ut genom näsan.

Steg 4 - Andas

Efter steg 3. skulle du vilja vara på väg tillbaka till din startposition. Men innan armarna är helt utsträckta och tillbaka i din startposition, här måste du lyfta huvudet och andas innan du upprepar de föregående stegen igen.

Nedan i filmerna kan du se hur bröstsim ska se ut när man simmar ordentligt.

Typiska misstag du bara inte får göra

Precis som med de andra simstilarna finns det också en hel del misstag man kan göra när man simmar bröstsim. Dessa kommer att försöka pekas ut nedan tillsammans med en lösning på vad man ska göra istället.

Dra och ta bensparken samtidigt
Fel: Du försöker sparka och dra samtidigt

Konsekvens: Du tappar fart när du försöker simma med så mycket vattenmotstånd som möjligt.

Lösning: Spring växelvis med armar och ben var för sig. Det ger dig bästa möjliga utgångsläge.

Asynkron benspark
Misstag: Dina ben springer inte samtidigt och du sparkar snett.

Konsekvens: Du förstör din rytm efter att du kommit ur startpositionen vid två tillfällen.

Lösning: Fokusera på att följa dina ben hela vägen. Går det för fort, ställ in ev. tempo ner.

Du behöver denna simutrustning för att förbättra ditt bröstsim

För att förbättra och träna ditt bröstsim är det viktigt att du har rätt utrustning. Det är till exempel otroligt vettigt att skaffa en simplatta om man ska träna på sin benspark. Simplattan ser till att hålla överkroppen ovanför vattnet, så du behöver BARA koncentrera dig på att få kontroll över din benspark. Här är 4 av Watery.se's mest populära produkter för träning av bröstsim:

- Simglasögon

- Pullboy

- Simplatta för att träna benspark

- Badkläder

2 övningar för att bättre simma bättre bröst

För inspiration till din simträning kommer här tre enkla simövningar som kan hjälpa till att förbättra ditt bröstsim, så att du slipper göra ovanstående misstag om och om igen.

Övning 1 - Simma ekonomiskt med ett långt sim

Eftersom bröstsim för de flesta joggare ses som den "enkla" simstilen, som kan simmas i ett mycket långsammare tempo och puls än de andra stilarna, kommer de flesta att slappna av helt naturligt. Detta resulterar ofta i ett väldigt långsamt simhopp där det hela går riktigt långsamt.

För att motverka detta ser man här på videon hur ett ordentligt rytmiskt bröstsim ser ut, där armstödet tas innan bensparken och där kroppen sedan glider långt och strömlinjeformad.

Övning 2 - Snabbhet i simning

Nu ska "frusimningen", som bröstsimningen i vissa kretsar kallas, ändras till "snabbsim".

En övning för detta kan vara att byta ut den vanliga bröstbenssparken mot en flugspark med fenor. Denna flugspark slår in för ännu mer rörelse vid simning och simfrekvensen ställs in automatiskt.

Även om övningen direkt kostar mer ansträngning än vanligt utvecklar den ditt bröstsim så du kommer ifrån frusimmet och istället kommer in i en snabb rytm.