Lär dig simma ryggsim korrekt i 7 steg
1. Kroppsposition för ryggsim
Kroppspositionen för ryggsim är parallell med vattenytan: huvudets position styr vad som händer. Det är viktigt att ha en rät linje från toppen av huvudet, ner längs ryggen, så att den är parallell med vattenytan. Näsan bör peka upp mot himlen/taket. Dina axlar ska vara rullade framåt för att göra din rygg lite böjd.
2. Ryggsimsparket
I själva ryggsimsparket ska det skapas en massa bubblor, ge den så mycket kraft att det känns som att vattnet kokar vid tårna. Kom ihåg! Sparka med relativt raka ben, sparka mer från höfterna, slappna av i dina fotleder, och ge den bara kraft. Om ditt knä kommer upp ur vattnet böjer du dem för mycket.
3. Sparka och rotera kroppen
När du har kontroll över sparken medan du ligger på ryggen i den parallella positionen, börjar du lägga till kroppsrotation. När du sparkar, lyfter du ena axeln upp ur vattnet, låter den andra axeln falla under vattnet – kom ihåg att hålla kroppen i en parallell linje, näsan mot taket och din badmössa väl på plats. Fortsätt sparka och byt sedan axel. Sparka med en axel uppe till 3-10 sparkar, byt sedan till den andra axeln. Upprepa. Upprepa. Upprepa. Förhoppningsvis ser du ett mönster här.
4. Andning
Hmmmmm. Ditt ansikte är ute ur vattnet hela tiden. När kan du andas när du simmar ryggsim? Mer eller mindre när du vill! Ett typiskt mönster är att andas in när ena armen är uppe i luften och andas ut när den andra armen är uppe.
4.25/5
Watery badhandduk - Heat Swim - Deep Sort
5. Mer sparka och kroppsrotation
Nu ska du byta armposition när du sparkar. En arm ska peka i den riktning du ska och den andra ska vara vid din sida, så din biceps är rakt under örat. Kom fortfarande ihåg att din näsa ska peka upp mot taket! Byt arm genom att röra armen vid sidan av dig i en stor bågform genom luften.
6. Armarna – Att dra i ryggsim
När du använder armarna ska din tumme vara det första som lämnar vattnet, och ditt lillfinger det som träffar vattnet först. Det är dock inte alltid det man ser vid OS, men det är den enklaste metoden att lära sig på. Detta ska passa med när den ena armen träffar vattnet (lillfinger först) är den andra armen på väg upp (tumme först).
7. Simma Ryggsim
Grattis, nu simmar du ryggsim! Fortsätt och kom ihåg, om något plötsligt skulle gå fel vid någon av punkterna, försök att gå tillbaka några steg så löser du det.
Nedan finns en kort video där du kan se hur det ska göras:
Vad är ryggsim för en simstil?
Helt enkelt är ryggsim en stil som skiljer sig en del från de tre andra.
Det gör den huvudsakligen genom att man här ligger på ryggen, vilket gör att det finns fria luftvägar för andningen.
Detta gör dock också att stilen kräver en trygghet i att ligga på ryggen och simma samt att man har en bra känsla för vart man simmar. Detta avskräcker nämligen många, även om man oftast lär sig snabbt genom att titta efter vändflaggorna ovanför sig.
Optimalt sett kan ryggsim se ut så här:
3 bra tips för ditt ryggsim
Den största utmaningen vid att simma ryggsim är för de flesta att hitta den korrekta vattenläget i vattnet - alltså att ligga rakt i vattnet istället för att ens ben ligger nere på botten och ens huvud över vattnet. Det ska du nämligen för allt i världen undvika när du simmar.
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln.
Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
För att lösa detta kommer här 3 bra tips som du kan tänka på, nästa gång du ligger i vattnet. Med dem ska du mycket gärna undvika ovanstående problem.
1. Rotera i axlarna
Rotation kring din längdaxel - som följer dina armtag - är en av de större detaljerna som ger dig en naturlig simning. Men rotationen är också lite svår att bemästra.
Helt enkelt ska du låta armtagsrörelsen styra kroppen. När du har greppat tag i vattnet med ena armen, vrider du kroppen.
Fördelen med detta är att du
- kan greppa djupare och mer effektivt i vattnet = mer framdrift
- minskar vattenmotståndet betydligt, eftersom du skapar mer motstånd när du ligger rakt i vattnet än på sidan.
Å andra sidan ska du heller inte överrotera. Detta säkrar du genom att dina ben aldrig sparkar in över varandra.
2. Lyft hakan
Du kanske har en tendens att titta ner längs kroppen när du simmar ryggsim - alltså så att hakan pressas ner mot bröstet?
Detta bör du undvika eftersom din ryggrad automatiskt börjar krökas om du gör ovanstående, vilket skapar onödigt vattenmotstånd.
Du löser detta genom att lyfta hakan, så du tittar rakt upp i taket/himlen.
4.38/5
Watery badmössa - Tales Bubble - Svart
3. Akta för "cykelben"
Ett vanligt misstag för de flesta nya simmare är att de genast börjar göra cykelben när de simmar ryggsim. Det är ett stort misstag, eftersom det bara ökar vattenmotståndet. Felet syns ofta genom att knäna kommer upp över vattenytan medan man simmar.
För bensparket i ryggsim startar vid höften, därefter ska knä och fotled bara följa den rörelsen med stort sett sträckt knä och fotled. Rörelsen ska därmed endast vara upp och ner.
