![Simning [en nybörjarguide] – Hur man lär sig simma ordentligt snabbast.](http://watery.se/cdn/shop/articles/Kopi_af_Design_uden_navn_1.jpg?v=1673266108&width=1300)
Simning kan vara ganska svårt. Faktiskt riktigt jobbigt för vissa. Speciellt när man inte har lärt sig det alls ännu.
Men oroa dig inte, du kommer till det nu.
Jag har som sagt hittat mina 19 bästa tips på hur man lättast och snabbast lär sig simma – på rätt sätt. Förhoppningsvis kan du bara använda dig av några råd som borde hjälpa dig lite på vägen mot en bättre och mer naturlig simning (det är i alla fall mitt mål).
Efter att ha simmat i +10 år borde jag också ha lärt mig något användbart som du förhoppningsvis kan använda.
För simning är nästan elementärt i ett land som Danmark, där vi är omgivna av vatten förutom ner till tyskarna.
Så borde vi inte bara försöka komma igång?
Dra åt badbyxorna/ ta på dig baddräkten, hitta dina simglasögon och låt oss gå i vattnet.
Tips 1 till 5: Allmänna sim-kom-igång-tips
Tips 1 – Börja tyst och öka först efteråt
Många nya simmare gör misstaget att tro att de borde börja simma 1000 meter.
Det är inte bara en riktigt dålig idé om du inte kan simma alls. Det är också en dålig idé om du inte har simmat på flera år alls.
För även om simning borde vara en av de minst skadliga sporterna så riskerar man en del skador när man börjar så hårt.
Det är också därför när jag var elitsimmare och vi kom tillbaka efter 6 veckors uppehåll så började vi inte heller simma mer än 1 500 meter trots att vi brukar simma 6 000-7 000 meter per. träna.
Det är också så du ska tänka när du börjar.
Så en bra process är att öka så här om du simmar två gånger i veckan:
1 + 2 veckor: 400 meter
3 + 4 + 5 veckor: 900 meter
6 + 7 + 8 veckor: 1 200 meter
9 + 10 + 11 veckor: 1700 meter
Och så kan du bara fortsätta tyst tills du någon gång plötsligt simmar 3 000 meter på ett simpass utan att det behöver ta flera timmar.
Tips 2: Hitta en simpartner i början
Det kan låta banalt, men det är här många redan faller av igen.
För går man bara själv och simmar så blir det snabbt lite ensamt och tråkigt.
Och det kan låta konstigt, när du faktiskt bara simmar för dig själv utan att kunna prata medan du simmar.
Men när man kommer till kanten efter en serie i pausen eller något så är det bara riktigt skönt att kunna prata med någon där.
Det är samma sak när man styrketränar och liknande. Det gör det bara lite lättare att komma igång när man inte är ensam om det.
Och många vuxna danskar vill simma, för det är en så enkel sport att komma igång med, men de behöver nog också bara den extra push som du också gör.
Alternativt kan du ta dina barn till simhallen en gång i veckan och medan de leker nere i "lekbassängen" kan du simma dina meter upp i träningsbassängen. Då är man ändå inte ensam om det hela, och det blir mer en glädje än en plikt.
Tips 3: Gå med i en simklubb nära dig.
Och det är här du verkligen kan lära dig simma ordentligt.
För gott nog kan du bara gå upp till simhallen och simma lite för dig själv med din simpartner, men du har bara svårt att lära dig rätt teknik.
Och här är lösningen helt enkelt att gå med i en simklubb, där du och din simpartner kan lära dig rätt simteknik från start.
Förutom att ge dig några goda råd/tips/övningar nedan så behöver du också bara någon som kontinuerligt kan korrigera din simning till det bättre.
För en sådan sak är svår att se när man själv simmar ner i vattnet.
Dessutom innebär det att du har några fasta simtider i veckan som du kan planera olika efter.
Dessutom gör det att du inte behöver betala för entré till simhallen varje gång, vilket snabbt kan bli ganska dyrt om du bara tränar en gång i veckan. Du kan undvika detta genom att gå med i en simklubb nära dig.
Tips 4: Var säker i vattnet först
Är du också en av de många 100 tusen som har svårt med vatten generellt?
Du är åtminstone inte ensam om det.
Men det är en av de viktigaste sakerna att få grepp om som en av de första.
För annars lär man sig aldrig simma ordentligt.
En bra trestegsraket att följa för att få grepp om detta ganska stora problem är:
1. Hitta en plats i poolen där du kan botten och gå sedan in till knäna
2. Hitta en kant och håll i medan vattnet kommer upp över bröstet och närmar sig nacken
3. Ha någon du är säker på att känner runt dig och försök dyka ditt huvud under.
Och vupti. Nu är du redan över det största steget och redo att lära dig att simma, vilket verkligen är betydligt lättare när du väl är säker i vattnet och är medveten i ditt huvud om att inget allvarligt kan hända.
Tips 5: Börja med enkelt bröstsim
När många börjar simma tänker de att de måste bli 100 meter mästare i fjärilsim.
Det borde de absolut inte.
Istället bör du börja med den enklaste stilen av dem alla. Nämligen bröstsim.
Här kan du knappast göra något fel, vilket kan vara en lättnad för många nybörjare.
I bröstsim kan man knappast undvika att komma lite framåt, och det är svårt att inte bara hålla sig flytande.
Det är för övrigt också den typen av simning som många naturligt börjar träna när de inte kan simma men ändå kommer i vattnet.
I grund och botten handlar bröstsim om att göra en stor cirkel med armarna och nästan en grodspark med benen.
På så sätt trycker du bort vattnet från dig med armarna, precis som du gör med benen.
Ja, jag håller med om att det låter lättare än vad det egentligen är.
Men rådet är också bara att du börjar med den här stilen, och efteråt kan lära dig de andra mer tekniska stilarna som crawlsim, fjäril och ryggcrawl.
6 - 10: Nödvändig simutrustning
När man ska lära sig simma kan man helt enkelt inte komma runt bestämt simutrustning.
För sa direkt: Det kommer att göra din inlärning mycket snabbare och inte minst enklare, då dessa är gjorda för att underlätta simningen i synnerhet i början, då du varken kan flyta eller simma framåt.
Så försök att läsa nedan var du får tag i de 5 mest väsentliga delarna av simutrustning så att du kan lära dig simning på rätt och snabbaste sätt.
Tips 6 - Använd en pullboy
Den här simutrustningen är förmodligen en av de mest förbisedda bland simmare i allmänhet, och det är riktigt irriterande. För som många andra nya simmare har du definitivt problem med att hålla benen uppe i vattnet
Är det inte korrekt?
Då är det 100% en pullboy du behöver. Vi rekommenderar en som sitter bekvämt mellan benen, även under en längre tid. Du bör därför välja en pullboy som ger tillräcklig flytkraft och har en optimal form. Vi rekommenderar två av våra mest populära pullboys:
Tanken med en sådan är att man sticker den mellan benen och eftersom den då är gjord av något speciellt gummi så kommer den automatiskt att flyta upp till vattenytan. Och håller du sedan tillräckligt hårt runt pullboyen så följer dina ben med upp i vattenytan, och bum, då är dina ben precis där du ska vara och därmed i rätt simläge, där du gör minst vattenmotstånd .
Samtidigt kan en pullboy ta bort fokus från benen så att du bara kan låta dem ligga stilla medan du istället kan fokusera på ditt armstöd och hur det formar sig. Det är en riktigt bra idé att fokusera på speciella delar av simningen för att förbättra detta.
Och för det är en pullboy helt enkelt genialisk.
Tips 7 - Använd en flottör
Lite "omvänt" av en pullboy, men här får du möjlighet att sätta armarna ur spel, och kan istället fokusera på bensparken och få den att löpa kontinuerligt.
Här är en sådan simplatta helt enkelt väsentlig. En simplatta ska vara optimalt lätt, ha bra flytförmåga och inte minst vara bekväm.
Vi rekommenderar badplattan Watery Luxe för detta här.
4.76/5
Watery simplatta - Heat - Mörkblå
Det är faktiskt ofta benen som nya simmare har störst problem med, eftersom de snabbt glöms bort. Av riktigt oförklarliga skäl, men inte desto mindre är det vad som händer.
Resultatet är bara att benen nästan glider av plattorna längst ner i poolen. Du ligger åtminstone inte horisontellt, vilket annars är den optimala simställningen.
Tips 8 – Utan snorkel kommer du aldrig att simma ordentligt
När många börjar simma HATAR de långt in i helv**e simma med huvudet under vattnet.
Resultatet blir att huvudet förblir ovanför vattnet framåt medan resten av kroppen drar sig ner från botten under vattnet.
Det är varken optimalt för simning eller särskilt bra för kroppen.
Lösningen är att använda en snorkel. En snorkel för träning ska vara av front-snorkeltyp, dessutom ska den ha en bekväm huvudrem så att den inte är störande vid långvarig användning.
Vi rekommenderar specifikt Arena Swim Snorkel här.
Med en sådan krävs att du håller huvudet under vattnet och tittar ner mot poolens botten, och till och med hjälper dig att andas, så du behöver inte tänka på det heller.
Det är faktiskt ganska genialt, och synd att inte fler nya simmare upptäcker vad en sådan snorkel faktiskt kan hjälpa till med.
Men skaffa en om du vill lära dig att ligga ordentligt och korrekt i vattnet från början. Bara ett riktigt bra råd härifrån.
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln.
Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
Tips 9 – Skaffa ett par simglasögon först och främst
Återigen lite i stil med råden innan, men ett sådant par riktiga simglasögon kan också göra underverk.
Tyvärr trodde många att de båda:
- Ser dumt ut med det (du kanske gör det också, men det gör alla?)
- De ger röda märken runt ögonen (det gör de inte om du väljer ett par ordentliga par som faktiskt kan anpassas för dig)
– De är jobbiga att simma med (men är det inte mer jobbigt att få röda ögon och få vatten i dem hela tiden när man ska orientera sig)
Det finns alltså inga stora skäl att inte köpa ett par simglasögon. Vi har därför några specifika rekommendationer nedan för simglasögon vi har testat och som du säkert kommer att bli nöjd med.
Til motion/fritid:
- Watery Hystrix Flex, som sitter bekvämt och ser till att vatten inte tränger in.
- Speedo Biofuse Flexiseal, har en extremt bekväm passform även över en längre tid.
Till tävlingssimmaren:
- Watery Superior Mirror, minimerar vattenmotståndet avsevärt och ökar din hastighet, allt medan du sitter bekvämt och tätt.
- Speedo Fastskin Speedsocket 2, anses vara en av de bästa simglasögonen för eliten då de sitter tätt och minimerar vattenmotståndet.
För öppet vatten och triathleten:
- Watery Mantis, har en supermjuk silikontätning och ger användaren en fantastisk utsikt.
- Aqua Sphere Kayenne, är en extremt populär simglasögon som har en mindre ram.
För barn:
- Aqua Sphere Moby Junior, är för mindre barn i åldrarna 1-5 år.
- Watery Mantis Kids, är perfekt för barn i åldrarna 6-12 år och har en fantastisk utsikt.
- Aqua Sphere Vista, är för äldre barn i åldrarna 6-15 år.
Det kommer bara att göra din simning mycket bekvämare och roligare, för då behöver du inte fokusera på VAR du simmar, utan mer på HUR du simmar. En viktig skillnad du bör tänka på.
Som en liten disclaimer kan vissa faktiskt simma ganska normalt utan simglasögon. Så är det bara inte för särskilt många. Så prova ett par (riktiga) simglasögon så lovar jag en markant skillnad i din simning.
Om du vill ha en mer djupgående guide till rekommenderade simglasögon, så kan du hitta de simglasögon jag rekommenderar för simträning här, de jag rekommenderar för triathlon här och de jag rekommenderar för barn här.
Tips 10 – Simfötter är förmodligen det bästa för nybörjare
Det sägs ofta att man måste spara de bästa till slut.
Och så gör vi i simutrustning här, för om du bara ska skaffa en utrustning så ska det vara ett par simfötter.
De hjälper dig att omedelbart lösa det största problemet nya simmare har: den horisontella kroppspositionen i vattnet. För med ett sådant par på kommer dina fötter automatiskt ligga uppe i vattenytan utan att du nästan behöver anstränga dig.
Dessutom kan ALLA simma med simfötter. Det kräver varken speciell tillvänjning eller träning med dem. Det är egentligen bara att sätta på dem.
Dessutom kan man inte komma runt det faktum att simfötter gör simningen betydligt roligare. Nu behöver du inte lägga dig i ryggen och inte känna att du går framåt alls. Nej, nu fräser du bara förbi alla de som hittills kört om dig. Och man kan jämföra det lite med Toyota vs. Ferrari. Med ett par simfötter kan du byta klass för att bli en riktig Ferrari.
Då kommer du plötsligt att ta simningen till en ny nivå, så det här är den typ av simfötter du behöver tänka på.
11 till 15: Allmänna dont's
Tips 11: Simma inte i öppet vatten till att börja med.
Det är helt enkelt en dum sak till att börja med.
För om du trodde att det bara var svårt inne i simhallen, då kommer du att känna det där monster svårt ute i öppet vatten.
Här kommer du säkert inte att kunna se ett dyk förutom några simmande fiskar. Och när man inte kan orientera sig, då blir många först riktigt rädda.
Ute i det fria vattnet behöver man också ha koll på en hel del andra faktorer. Det är t.ex. motorbåtar, andra simmare, kajakpaddlare etc. Och det är ett helvete jag måste säga hej - speciellt på sommaren.
Så äntligen bara låt det vara, även om vattnet på sommaren ser så fint ut.
Dessutom måste du också komma ihåg att du förmodligen kommer att behöva en våtdräkt om du behöver flytta ut i det ibland svala vattnet. Och det kan snabbt bli ganska dyrt.
Tips 12: Försök inte något vilt.
Som förklarats tidigare gör många människor misstaget att simma på ett eller annat sätt i vattnet. Det fungerar bara inte när du fortfarande inte har lärt dig simma.
Börja därför enkelt och rör dig tyst därifrån.
Ett bra sätt kan vara:
– Börja först med att träna på att "bubbla", där du håller huvudet under vatten, andas ut luft och kommer upp över vattnet igen. Andas ut först genom munnen - sedan genom nästan.
- Därefter tränar du att flyta. Gilla så länge du kan. Eventuellt. skaffa en som håller dig under ländryggen tills du kan själv
Slutligen kan du träna på att sparka upp benet mot en vägg. Håll med händerna på väggen och sparka tyst med benen. Plötsligt kan du hålla hela kroppen nästan ovanför vattnet.
Först då börjar du definitivt simma. För man måste ha det väsentliga på plats innan man provar allt annat, vilket kan verka mycket roligare.
Men det är väl så det är med allt i livet?
Tips 13: Ge inte upp (eftersom alla kan lära sig simma).
Ja, så enkelt kan det faktiskt sägas.
Alltför många ger upp efter några turer i vattnet, där de trodde att de förstås lätt kunde simma.
Det kan man bara inte, och därför krävs det också tålamod från början för att lära sig simma på rätt sätt.
För vissa tar det några månader att lära sig simma någorlunda ordentligt, medan det för andra kan ta flera år. Det handlar förstås också om ambitionsnivån.
Men inte desto mindre är det möjligt för alla, oavsett kroppssituation och attityd, att lära sig simma – det är precis som med allt annat att man är villig att ta sig tid att lära sig ordentligt och man måste vara villig att ge upp.
För då blir du också plötsligt glatt överraskad när du kan. Det är verkligen en häftig känsla, även om det är flera år sedan jag hade den upplevelsen.
Men att bara kunna hålla sig flytande själv kan vara en stor vinst för vissa. Och man måste komma ihåg att "fira" det på vägen. Härnäst kan målet vara att kunna simma 50 meter och så fortsätter det.
Tips 14: Jämför dig inte med alla "bra simmare" bredvid dig
Många gör också misstaget att från start jämföra sig med alla duktiga simmare som gång på gång kör om en.
Det är varken bra för din syn på dig själv eller självförtroendet, men det gör absolut ingen nytta för din simning heller.
Alltför många börjar då skynda på simningen bara för att kunna hänga med lite, och det är bara dömt att gå fel istället.
Istället bör du sätta ditt tänk att de också har varit där du är just nu, och har kämpat lika mycket som du har.
Som ingen har skrivit tidigare så kan ingen simma helt automatiskt. Vissa har talang för dig – andra kanske simmar 7-8 gånger i veckan, som t.ex. själv en gång, och det gör att man automatiskt blir ganska bra på den där simningen.
Och om du bara simmar en eller två gånger i veckan, då har du ingen markmässig chans att kunna simma i samma tempo. Och ingen förväntar sig det heller.
Visst kan det vara ett bra mål att sikta på en dag för att kunna köra om henne som alltid gått om dig, men det ska bara inte gå utöver humöret eller din träningslust.
Tips 16 till 19: Bra simprinciper du bör simma efter
När många börjar simma tänker de att de bara måste gå framåt så fort som möjligt.
Redan där går man fel i stan, för det är bland det värsta man kan göra.
Istället bör du stanna upp en halv sekund och lära dig de mest grundläggande sakerna och principerna för att kunna simma ordentligt och på så sätt sluta simma både snabbt och samtidigt undvika onödiga skador.
Jag har försökt ge dig dessa principer här utifrån simstilen "crawl", men kan som utgångspunkt även lätt användas för de andra simstilarna.
Tips 16: Huvud- och kroppsposition
Grunden för en bra horisontell simställning kommer från hur huvudet och ens kärna ligger i vattnet.
För ett av de största misstagen nya simmare gör är att se framåt när de simmar – både över och under vattnet.
Det förstör helt ens kroppsställning då den därmed blir mer vertikal vilket bara sänker ner dig i vattnet.
Sänk istället huvudet så att du tittar rakt ner på linjen under dig och följ den.
Och istället för att andas framåt drar du den åt sidan så att du stannar i detta horisontella läge.
Ett bra sätt att träna på detta är att använda en simsnorkel.
Se t.ex. Så här använder Michael Phelps snorkeln för att få rätt huvudposition i vattnet:
Tips 17: Få igång benen
Utan att använda benen sjunker de helt enkelt till botten oavsett hur bra du är på att flyta.
Och det händer även för mer rutinerade simmare som jag.
Därmed tappar du också den horisontella kroppsställning som vi pratat om tidigare när du inte använder benen.
I krypningen ska benen sparka upp och ner växelvis, och detta ska ske kontinuerligt och inte i "serie".
Fötterna får INTE resa sig över vattenytan, utan sitta kvar precis under - endast hälen får resa sig något över. Det beror på att sparkar i luften inte riktigt ger någon fart.
Ett bra sätt att säkerställa benens konstanta benspark är att använda en simplatta.
Detta använder du med armarna, och därmed isolerar du benen och måste därmed använda dem för att inte sjunka till botten och samtidigt komma lite fram i vattnet.
Här är det bara att börja spraya så mycket som möjligt överhuvudtaget (ta inte hand om alla andra simmare bredvid dig - de har varit på samma ställe som du en gång)
Tips 18: Få "hög armbåge" på armarna och se till en "fångst" under vattnet
Det är ingen hemlighet att det är armarna och trycket därifrån på vattnet som ger störst fart och framdrivning i vattnet.
Och det måste du vara medveten om när du simmar.
Det är alltså i armarna du får anstränga dig störst, eftersom benen till stor del är till för att hålla dig horisontell i vattnet, medan armarna sedan ska ta dig framåt. Åtminstone i crawl.
Men när det kommer till armarna är det viktigt att du får på dig den så kallade "höga armbågen" när du för armen framåt. På så sätt slipper du att den slår i vattnet och därmed skapar motstånd.
Under vattnet, se till att skapa den så kallade "fångsten" på vattnet. Du gör detta igen genom att uppnå en "hög armbåge" under vattnet genom att böja armen.
Så istället för att leda armen rakt genom vattnet bör du istället skapa en 90 graders vinkel på armen under vattnet, för då får du största möjliga yta att trycka på vattnet.
Ganska smart, va?
Du kan se hur det görs här tillsammans med några "nyckelpunkter" för din simarm:
Ett bra sätt att uppnå det större trycket på vattnet är för övrigt genom att använda så kallade "fingerpaddlar". En extra typ av tallrik sätter du på fingrarna, och gör att du har mer platt att trycka med på vattnet. Något jag brukar rekommendera till alla typer av simmare.
Tips 19: Dra åt nedre delen av ryggen.
Nu har du kontroll över huvud, ben och armar.
Men inget av detta hjälper om du inte också har kontroll över ländryggen.
För om du inte lyckas spänna upp den så kommer hela din ländrygg/kroppskärna att vara på väg mot botten och då kommer du inte att uppnå detta horisontella läge i vattnet som är så viktigt för grottan.
Ett bra sätt att lära sig spänna ländryggen är genom att använda en pullboy och en snorkel, även annars är det bara att tänka på att dra ländryggen upp mot luften.
Då stramar du dig automatiskt, och du uppnår en mer spänd och horisontell position, vilket säkerställer optimal simning (och du slipper problem med ländryggen efter simträning)
Snabba take-aways
Sedan nådde vi botten och genom de 19 tipsen från mina 10 år som elitsimmare. Jag hoppas att de var användbara och kan användas för att du lättare ska börja simma.
För att göra det så enkelt som möjligt för dig att ta något vidare här har jag samlat de 19 tipsen här så att du kan bli en toppbra simmare på inte så hemskt lång tid:
Tips 1 – Börja tyst och öka tyst
Tips 2: Hitta en simpartner i början
Tips 3: Gå med i en simklubb nära dig.
Tips 4: Var säker i vattnet först
Tips 5: Börja med enkelt bröstsim
Tips 6 - Använd en pullboy
Tips 7 - Använd en flottör
Tips 8 – Utan snorkel kommer du aldrig att simma ordentligt
Tips 9 – Skaffa ett par simglasögon först och främst
Tips 10 – Simfötter är förmodligen det bästa för nybörjare
Tips 11. Simma inte i öppet vatten till att börja med.
Tips 12: Försök inte något vilt.
Tips 13: Ge inte upp (eftersom alla kan lära sig simma).
Tips 14: Jämför dig inte med alla "bra simmare" bredvid dig
Tips 16: Huvud- och kroppsposition
Tips 17: Få igång benen
Tips 18: Få "hög armbåge" på armarna och se till en "fångst" under vattnet
Tips 19: Dra åt nedre delen av ryggen.