Bröstsim som simstil är den mest använda stilen inom simsporten. Det är också den mest utbredda simstilen bland amatörsimmare. Detta beror på att det är en av få stilar som kan simmas i avslappnad takt. Dessutom är det också den stil barn ofta börjar med, tillsammans med crawl, som blivit allt vanligare de senaste åren. Man ska dock inte glömma att det också kan vara otroligt ansträngande när det simmas i högt tempo, som i tävlingssimning.
Lär dig simma bröstsim korrekt i 4 steg
Steg 1 - Korrekt utgångsposition
Nedan kan du se hur din utgångsposition ska se ut. Här är det viktigt att du ligger med sträckta ben och en sträckt vrist. Detta är viktigt för att skapa minst möjliga motstånd.
Steg 2 - Armtaget
Nu för du händerna ner mot höfterna. Här är det viktigt att du kommer ihåg att ha handflatorna utåt för att få bästa möjliga tryck på vattnet. Efter detta för du armarna upp mot din utgångsposition igen. När armarna nästan är utsträckta framför kroppen, för du långsamt dina hälar upp mot dina skinkor.
Steg 3 - Bensparken
Det är nu viktigt att du ger en hård och ännu viktigare en sned spark bakåt. Detta bör resultera i att vattnet mellan dina knän och fötter försvinner. Medan du gör detta är det viktigt att du håller dig under vattnet och det är här du ska andas ut genom näsan.
Steg 4 - Andas
Efter steg 3 bör du vara på väg tillbaka till din startposition. Men innan dina armar är helt utsträckta och tillbaka i din startposition ska du här lyfta huvudet och andas, innan du upprepar de tidigare stegen igen.
Nedan i videorna kan du se hur bröstsim ska se ut när det simmas korrekt.
Typiska fel du bara inte får göra
Precis som i de andra simstilarna finns det många misstag du kan göra när du simmar bröstsim. Dessa kommer vi att försöka påpeka nedan tillsammans med en lösning på vad du ska göra istället.
Träcka och sparka samtidigt
Fel: Du försöker sparka och dra på samma gång
Konsekvens: Du förlorar framdrift eftersom du försöker simma med största möjliga vattenmotstånd.
Lösning: Växla mellan armar och ben var för sig. Det säkerställer dig den bästa möjliga utgångspositionen.
Asynkront benspark
Fel: Dina ben rör sig inte samtidigt och du sparkar snett.
Konsekvens: Du förstör din rytm, efter du är ur utgångspositionen vid två tidpunkter.
Lösning: Fokusera på att benen ska röra sig tillsammans hela vägen. Om det går för snabbt, så sänk tempot.
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln.
Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
Denna simutrustning behöver du för att förbättra ditt bröstsim
För att förbättra och träna ditt bröstsim är det viktigt att du har rätt utrustning. Till exempel är det väldigt klokt att skaffa en simplatta om du ska öva din benspark. Simplattan säkerställer nämligen att hålla din överkropp över vattnet så att du BARA behöver koncentrera dig på att få kontroll på din benspark. Här är de 4 mest populära produkterna från Watery.se för att träna bröstsim:
- Simglasögon
- Pullboy
- Simplatta för att öva bensparken
- Badkläder
2 övningar för att simma bättre bröst
För inspiration till din simträning får du här tre enkla simövningar som kan hjälpa till att förbättra ditt bröstsim så att du undviker ovanstående fel gång på gång.
1. övning - Simma ekonomiskt med långa simtag
Eftersom bröstsim för de flesta motionssimmare ses som den "enkla" simstilen, som kan simmas i mycket lägre tempo och puls än de andra stilarna, kommer de flesta att slappna av helt naturligt. Detta resulterar ofta i en väldigt långsam simning där allt går väldigt långsamt.
För att motverka detta, se i videon hur en korrekt rytmisk bröstsimning ser ut, där armtaget tas före bensparken och där kroppen sedan glider långt och strömlinjeformat.
2. övning - Speed i simningen
Nu ska det som i vissa kretsar kallas "dambröstsim", omvandlas till "snabbbröstsim".
En övning för detta kan vara att byta ut det vanliga bröstbensparken mot dolkarlben med fenor. Dessa dolkarlben ger ännu mer rörelse i simningen och frekvensen i simningen ökar automatiskt.
Även om övningen omedelbart kräver mer kraft än normalt, utvecklar det ditt bröstsim så att du kommer bort från dambröstsim och istället kommer in i en snabb rytm.