Ta testet här: Så mycket bränner man vid simning
Aktiv Träning har tagit fram en kalkylator där du kan ta reda på hur mycket du bränner vid din simträning (och andra träningsformer för den delen). De beräknar det utifrån hur länge du simmade och din vikt, och den är ganska precis.
Prova kalkylatorn här
Vilken simstil bränner flest kalorier?
Jag antar att du är medveten om att det finns 4 olika simstilar (annars kan du läsa mer om dem här): Frisim (den mest kända), Bröstsim (stilen flest simmar med), Butterfly (stilen för de tuffa) och ryggsim (för dem som hatar att ha huvudet under vattnet).
Och kanske hade du också känslan av att det finns skillnader i hur mycket de olika stilarna belastar kroppen? Det finns faktiskt en ganska stor skillnad. Titta bara på bilden nedan, där du snabbt kommer att se att man bränner mest genom att simma butterfly, följt av bröstsim och till sist frisim och ryggsim.
| SIMSTIL | RYGGSIM | BRÖSTSIM | FRISIM | BUTTERFLY |
| FÖRBRÄNNING | 588 kcal. | 840 kcal. | 588 kcal. | 921 kcal. |
Notera att ovanstående är vägledande, kaloriintaget beror på tempo, teknik och egen kropp.
Tabellen visar hur många kalorier du bränner genom att simma de olika stilarna i en hel timme i sträck (du kan naturligtvis inte simma en timmes butterfly i ett, varför du inte kan förvänta dig att bränna 921 kalorier över en timme).
Simning är den perfekta träningsformen för överviktiga
Som visas ovan, bränner du alltså riktigt många kalorier genom att simma. Faktiskt mycket fler än om du springer eller cyklar en tur. Så det är bara att komma igång med simningen. Men förutom att simning är bra för fettförbränningen, så belastar simning nästan inte ens leder och muskler, vilket kan vara en stor fördel för många överviktiga. Man upplever en stor känsla av lätthet i vattnet oavsett vad man väger.
5 tips: Så här bränner du ännu fler kalorier vid simningen på samma tid!
Som jag har förklarat ovan kan simning vara mycket effektivt om du vill bränna många kalorier. Men att simma fram och tillbaka kan bli lite tråkigt i längden, och du blir inte riktigt utmanad på samma sätt. För detta har vi hittat 5 specifika och beprövade tips som inte bara kommer att göra din simträning mycket roligare, utan också mycket mer effektiv när det gäller att förbränna kalorier:
-
Träna alla muskelgrupper
Till skillnad från många andra sporter har du faktiskt möjlighet att träna alla muskelgrupper, både tillsammans och var för sig. Och det bör du utnyttja i din simträning. Därför är tipset att du bör se till att varje simträning innehåller både sammansatt simning, ben med platta och armträning.
-
Prova alla stilar
Kanske är du ännu inte världsmästare på ryggsim eller butterfly, men det behöver du inte vara för att simma dessa i bassängen - inte alls. För det kommer faktiskt att bidra till att öka din förbränning och allmänna styrka i kroppen om du blandar din träning med de andra stilarna utöver frisim/bröstsim.
Inte nog med att det kommer att öka din förbränning och kondition, det är också riktigt roligt att prova "nya" stilar.
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln. Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
-
Svimma snabbare idag än igår
Detta är ett misstag som många motionssimmare gör. De simmar i samma hastighet varje gång, och det är nog det värsta du kan göra. För om du gör det så hamnar du i en dålig spiral, vilket du ska undvika.
Så här: Hitta en simmare runt dig som simmar lite snabbare än du, och "häng med honom/henne". På så sätt ökar du automatiskt din hastighet och därmed din förbränning. Du blir också snabbare i vattnet, vilket alltid är trevligt.
-
Simma intervallträning
I relation till punkt 3, lägg till något lite mer roligt och spännande i din simträning än att bara simma fram och tillbaka. T.ex. kommer du att få mycket mer ut av att simma 10*100 m istället för 1000 meter i ett streck, eftersom du då kan öka takten ytterligare och hålla intensiteten hög. Och det kommer att få din förbränning att skjuta i höjden.
-
Använd simutrustning
Om du verkligen vill öka din kaloriutbränning så ska du skaffa simutrustning. Inte bara ger det variation i din simträning, det kommer också att förbättra din simteknik och öka din hastighet i vattnet.
Därför: Skaffa ett par simfötter, finger paddles och snorkel (dessa är de tre mest använda simutrustningarna, och du kan använda dem tillsammans eller var för sig), så kommer du se resultat i din simträning och förbränning!
Våra rekommendationer för simutrustning:
Som Sveriges största leverantör av simutrustning har vi själva provat och testat produkterna, dessutom får vi löpande feedback från kunder om specifika produkter. Baserat på detta har vi sammanställt en liten lista som samlar våra absolut bästa rekommendationer i fråga om simfötter, finger paddles och snorklar nedan:
Simfötter:
För simfötter finns det primärt två märken som är föredragna av de svenska simmarna, detta är Arena och Watery. Båda är tillverkade specifikt för att optimera din träning, öka din prestation och därmed bränna fler kalorier.
- Arena Powerfin Pro, ett par korta simfötter med rem som finns i många färgvarianter och rekommenderas för personer med smala fötter, du kan se urvalet här.
- Watery, tillverkas både med och utan rem, men är även perfekt för att optimera träningen, dessa rekommenderas för personer med breda fötter. Du kan se urvalet här.
Finger Paddles:
Användningen av finger paddles har länge föredragits av de flesta simmare, det är förståeligt då de specifikt stärker och förbättrar ens armtag - detta ökar även kaloriintaget.
-
Speedo Finger Paddles, rekommenderar vi nästan alltid efter att ha testat flera finger paddles. De är formade så att de följer handens form och ger en naturlig känsla i vattnet.
[section=featured_product1]
Snorkel:
Att använda en snorkel har flera fördelar, som alla på sitt sätt förbättrar dina simkunskaper och därmed också kaloriintaget. Bland annat optimeras din andningskontroll, dessutom kan du fokusera specifikt på din teknik.
- Arena Swim Snorkel, är en klassiker inom simvärlden. Det är en enkel snorkel med justerbar rem som ökar komfort och en mindre dry-top som minimerar vatteninträngning.
- MP Focus-snorkel är lite annorlunda, speciellt med hänsyn till sin form. Den är triangulär vilket gör att stabiliteten ökar och du kan klyva genom vattnet.
Du kan se snorkeln här.
[section=featured_product1]