Det är träningen perfekt för dig som behöver en skonsam men utmanande träningsform. I vattnet belastas inte dina leder, och med det höga motståndet från vattnet är en hög puls garanterad.
Nedan kan du läsa mer om de fysiska och mentala fördelarna med att träna gymnastik i vattnet, och du får råd om hur du kan komma igång med träningsformen på bästa sätt.
Vad är vattengymnastik?
Gymnastik i vatten är en effektiv träning för hela kroppen, där du gör övningar som kan utföras med eller utan redskap. Lider du av muskel- eller ledskador är denna träning idealisk för dig. När du rör dig i vattnet, finns det inga stötar som påverkar dina leder negativt. Därför är det många reumatiker som väljer att utöva gymnastik i vattnet.
4.67/5
Watery badmössa - Eco Signature - Rosa
Det finns ett bra motstånd i vattnet som ger fysiska utmaningar utan att belasta dina leder och muskler.
När du tränar gymnastik i vattnet, aktiverar du många fler och små muskelgrupper än du skulle göra med traditionell gymnastik eller fysisk träning.
Män och kvinnor i alla åldersgrupper tränar gymnastik i vatten. Träningen sker främst i grupper där du kan anmäla dig beroende på en viss nivå.
Med träning i vatten är det inte bara musklerna, lederna och hjärt-kärlsystemet du stärker. Du får även använda skrattmusklerna, eftersom många rörelser och övningar blir roliga att utföra i vattnet, där du lär dig nya saker om din kropp.
Du kommer att få en rolig, intensiv och effektiv träning med vattengymnastik. För många människor är det just det roliga elementet som bidrar till motivationen att vara fysiskt aktiv.
Kom igång med vattengymnastik
Det krävs ingen tidigare träning eller erfarenhet av motion för att börja med gymnastik i vatten. Det är en populär träningsform, och därför finns det erbjudanden om grupper i många av landets största städer.
Träningen sker i en simhall. När du deltar i en grupp kommer ett område av en bassäng i simhallen att avskärmas, så att du och ditt lag kan träna fritt.
För att hitta det perfekta erbjudandet och komma igång med att utöva gymnastik i vatten, kan du använda följande mini-guide:
- Börja med att söka efter träningserbjudanden på nätet (Antingen med bredd eller snäv sökning)
- Få en överblick över erbjudandena (Det kan finnas speciella grupper som erbjuds i olika städer)
- Anmäl dig genom en digital registrering
Om du bor i norra Själland kan du med en sökning på Google hitta vilka simhallar i ditt närområde som erbjuder grupper. Du kan också leta på Facebook, där det ofta finns sidor eller grupper för lokala aktiviteter. Om du till exempel letar efter vattengymnastik i Nordsjälland eller – ännu mer specifikt – vattengymnastik i Ringsted, bör du kunna hitta detta på Google eller Facebook.
FÅ EN RABATKOD MED 10% RABATT
Rabattkoden kan användas av alla nya kunder på alla produkter på hemsidan, inklusive de produkter som rekommenderas här i artikeln.
Vad väntar du på? Få mer ut av din tid i och på vattnet!
Fördelen med att söka på Google är att du får fler valmöjligheter. Det kan finnas speciella grupper som du vill delta i. Det kan vara en grupp för gravida, en seniorgrupp eller en barngrupp, om det är din son eller dotter som vill komma igång med rolig träning.
Speciellt om vattengymnastik för gravida
Med en växande mage som blir tyngre och tyngre är träning i vatten den perfekta lättnaden för din kropp. Som gravid har du goda möjligheter att behålla konditionen, få upp pulsen och stärka kroppen.
Med vattengymnastik kan du förebygga smärtor i länd och rygg, och du får glada och roliga upplevelser i en grupp med andra gravida kvinnor i olika åldrar.
Många gravida kvinnor besväras av smärtor i länden, ryggen och bäckenet. När du befinner dig i vatten blir belastningen och vikten lättare, så att du kan röra dig mer fritt.
Träningen kommer inte bara dig till godo. Den påverkar även ditt barn positivt.
Du får tillfälle att ta tid för att skämma bort dig själv när du deltar i en liten grupp med andra gravida. Ni får undervisning av en instruktör där varje övning är noggrant planerad efter era kroppar.
I form med vattengymnastik - Kondition, styrka och smidighet
Har du önskemål om att stärka alla leder och muskler i kroppen med en och samma träningsform? Vattengymnastik är den perfekta träningen för att utveckla konditionen, få ökad styrka i kroppens stora muskelgrupper och uppnå en ökad smidighet i lederna.
Istället för att träna i maskiner eller med vikter får du ett naturligt motstånd från vattnet. Detta ger dig samma effekt som träning med styrkeredskap. Den stora fördelen är dock att du inte riskerar att överbelasta dina leder när du tränar i vatten.
I det ljumna vattnet värms alla muskler upp, så du kan träna både de stora och små muskelgrupperna. Detta ger dig ökad flexibilitet i kroppen, vilket kommer dig till godo i vardagen.
Du får både mentala och fysiska fördelar av att träna gymnastik i vatten såsom:
- Effektiv och utmanande träning av hela kroppen
- Ökad smidighet
- Smärtförebyggande
- Möjlighet att delta i en grupp som matchar din nivå
- Rolig och varierande träning
- Förbättrad kondition och stärkt hjärt-kärlsystem
- Skonsam träning för dig med fysiska problem
När du vill komma i form, är det viktigt att du anmäler dig till en grupp som motsvarar din nivå. Hos många av de större föreningarna som erbjuder vattengymnastik kan du välja grupper beroende på träningserfarenhet.
Du får störst utbyte av träningen när du deltar i en grupp där du blir undervisad i övningar som passar dig i svårighetsgrad.
Vattengymnastikövningar
När du instrueras kommer du att arbeta med olika övningar. Vissa utförs med redskap i form av skumgummi, medan andra är utan.
Uppvärmnings- och standardövningar
Den första delen av träningen kommer vanligtvis att börja med uppvärmning. Det är viktigt att dina muskler är uppvärmda så du kan få full rörlighet i vattnet och undvika skador från översträckning.
Här kommer du göra övningar som töjer ut ben, rygg och armar, och det kommer ofta vara igenkännbara övningar som du även kan utföra på land. I vattnet kommer det vara ökat motstånd till följd av vattnets motståndskraft.
Träning med skumgummiredskap
Redskap av skumgummi är perfekt träningsutrustning för vattengymnastik. Dessa ger dig massor av variationsmöjligheter i träningen, så du kan ligga i horisontellt läge under krävande övningar. Det finns många olika design och utgåvor av skumgummiredskap.
Vattnets motståndskraft gör att du i princip inte behöver vikter för att få fysiska utmaningar i vattnet.
För de mest erfarna grupperna kan användning av riktiga vikter förekomma.
Oavsett vilka tillbehör som används kommer du kunna låna dem av den simhall du tränar i. Det finns också möjlighet att köpa egna om du blivit förtjust i träningen och önskar eget utrustning.
Utrustning till vattengymnastik
När du tränar gymnastik i vatten bidrar utrustningen till att ge dig en mer varierad, bekväm och utmanande träning. Du kan bland annat använda följande tillbehör:
- Aquaorme (Även känd som ”skumstav”)
- Simklocka
- Finger paddles
- Träningsband/träningselastiker
- Skumbräda/simplatta
- Näsklämma
- Badmössa och badkläder
- Simväska
- Dykglasögon
Utrustning för vattengymnastik innefattar både träningsutrustning och personliga tillbehör. Badkläder, simväska och näsklämma är basutrustning, medan aquaorme, simklocka och finger paddles är utrustning som kan göra din träning mer effektiv och motiverande.
När du bryr dig om din träning behöver du den bästa utrustningen för dina behov. Om du lätt blir störd av vatten i näsan behöver du en näsklämma, så du får bekväma träningsförhållanden.
Din komfort i vattnet är avgörande för att du ska få en rolig, givande och effektiv träning. Det är viktigt att du väljer den bikinin, baddräkten eller badbyxorna som passar dina önskemål.
Vem kan delta i vattengymnastik?
Alla kan börja med vattengymnastik och få massor av roliga, utmanande och effektiva träningstimmar. Det finns inga krav på erfarenhet av simning eller gymnastik, eftersom träningen leds av kunniga instruktörer. Du får vägledning och kommer att vara i en grupp med andra som är på samma nivå som du.
De många gruppmöjligheterna speglar populariteten kring träningsformen. Barn, vuxna och seniorer kan alla njuta av de många fördelarna med träningen, vilka kommer dem till godo i vardagen.
4.7/5
Watery simglasögon tävling - Poseidon Mirror - Svart/guld
Du får en mer smärtfri vardag när du tränar på ett sätt som inte belastar dina muskler och leder, och du får ökad kondition, vilket ger dig ett större fysiskt överskott generellt.
Så länge du har badkläder som passar dina önskemål och behov kan du komma igång. När du har anmält dig till en grupp kan du låna träningsredskap i simhallen.
I takt med att du får erfarenheter i vattnet kan du komplettera med extra, personliga utrustning, som gör din träning mer utmanande, roligare och mer motiverande.
Det kan vara en simklocka som håller koll på dina data, eller finger paddles eller simplatta som ger dig varierade träningsförhållanden i vattnet.
https://www.watery.dk/collections/svommeudstyr
